Ходьба со скандинавскими палками польза и вред

Вред скандинавской ходьбы с палками

Вред может быть нанесен только в 2 случаях: если не соблюдать правильную технику (приведет к неверному распределению нагрузки) или заниматься при наличии медицинских ограничений. Этот любительский спорт имеет свои противопоказания:

  • сердечная недостаточность с выраженной гипоксией;
  • до 30 дней с момента перенесенного инфаркта и до 2 месяцев после инсульта;
  • выраженный варикоз нижних конечностей, тромбофлебит;
  • болезни легких с тяжелым течением, которые сопровождаются симптомами дыхательной недостаточности, либо объем легких снижен до 50%;
  • острые вирусные и инфекционные заболевания;
  • артериальная гипертензия;
  • стенокардия;
  • аритмия, сопровождающаяся учащенным сердечным ритмом.

При наличии данных заболеваний занятия финской ходьбой запрещены, т. к. они могут ухудшить состояние человека. Неправильная техника может привести к:

  • повреждению связочного аппарата и суставов;
  • чрезмерному перенапряжению мышц, после чего они еще долго будут болеть, могут появиться судороги и спазмы;
  • нарушениям сердца и сосудистой системы вплоть до появления аритмии и усугубления сердечной ишемии;
  • приступам головокружения, сильной усталости.

Чтобы не подвергать позвоночник и суставы чрезмерной нагрузке, необходимо постоянно следить за техникой выполнения. Особенно это важно делать новичкам, пока правильная поза и ритмичность движений не дойдут до автоматизма.

Для мужчин

Избавление от вредного холестерина, профилактика ожирения и заболеваний сердечно-сосудистой системы, атлетическое тело с рельефными мышцами — итог регулярных занятий ходьбой для мужчин. Ускорение кровообращения в органах половой системы предупреждает развитие такого распространенного заболевания, как простатит, а также положительно влияет на потенцию, повышая либидо.

Для пожилых людей

Регулярные тренировки благоприятно влияют на здоровье пожилых людей. Финская ходьба помогает справиться со многими хроническими заболеваниями, нормализовать общее состояние, предупредить преждевременные возрастные изменения. Помимо благоприятного влияния на весь организм, данный вид спорта улучшает психоэмоциональное состояние, дарит заряд бодрости и энергии. Регулярные занятия пробуждают интерес к жизни.

Ходьба является отличной профилактикой болезней Альцгеймера и Паркинсона. Во время тренировок ускоряется процесс утилизации глюкозы в клетках мышечных и жировых тканей. Благодаря этому удается поддерживать правильный и стабильный гликемический уровень. Ходьба улучшает состояние людей с сахарным диабетом.

Во время занятий происходит активное сокращение сердца, за счет этого повышаются сопротивление в периферических сосудах и фракция сердечного выброса. Эти процессы влекут за собой увеличение интенсивности обменных процессов в клетках миокарда, ускорение кровообращения в коронарных кровеносных сосудах.

Польза ходьбы заключается и в том, что она оказывает качественную профилактику по предупреждению ишемического заболевания сердца, уменьшает риск развития геморрагического инсульта.

Дыхание

В скандинавской ходьбе для пенсионеров важно соблюдать правила дыхания, для большей эффективности тренировок. Основные принципы, которые должны соблюдать пожилые люди при занятиях скандинавской ходьбой:

  • Правильно делать вдохи и выдохи –носом, а не ртом.
  • На выдохе делать 3-4 шага, при этом втягивать живот, на вдохе делать 2-3 шага, живот должен быть расслаблен.
  • Меньше разговаривать.

Завершение тренировки

Заключительный этап скандинавской ходьбы состоит из растяжки, силовых и дыхательных упражнений. На последних шагах вы должны сбросить темп, чтобы не было резкого окончания.

Силовые упражнения надо делать с учетом возраста, самочувствия. В них входят приседания, выпады и другое, но это вовсе не обязательно делать пожилому человеку.

Растяжение мышц производится с помощью следующих упражнений:

  • Вытянуть вперед одну ногу, согнутую в колене, руки вытягиваем в боки и делаем опору на палки. Носок вытянуть вперед, вниз, на себя, внутрь, затем такие же действия проделать с пяткой.
  • Опираясь на палки, нужно согнуться, ноги должны быть прямыми, руки вытянуть, затем приближать руки к себе и медленно с круглой спиной выпрямляться.
  • Трость поднять над головой, вытянуть руки и производить наклоны корпуса влево и вправо.

Как выбрать палки для скандинавской ходьбы

Палки бывают 2 видов: телескопические и с фиксированной длиной. Материалы изготовления: пластик, алюминий, композиционные. Главный критерий по выбору снаряжения — удобство. Перед покупкой нужно взять палку в руку и оценить по следующим критериям:

  • рукоять сидит в ладони надежно;
  • ремешок не сдавливает руку, но и не висит свободно;
  • подходящая длина.
Предлагаем ознакомиться  Таблетки для кишечника и желудка — лучшие средства от различных болезней жкт

Подбирая палку, нужно определиться, где будут происходить занятия, т. к. от этого зависит вид наконечника. Для горных тропинок, ледяной или заснеженной поверхности подойдут палки с твердым наконечником из пластика или металла. Если тренировки проходят на твердой поверхности, например, в городском асфальтированном парке, можно приобрести наконечники из резины.

Как подобрать палки для скандинавской ходьбы?

Зачастую новички не видят разницы между палками для скандинавской ходьбы и обычными лыжными. Но они есть! Например, первые имеют специальный темляк, своеобразную полуперчатку с вырезом для большого пальца. Именно за счет этого вы никогда не уроните палку для скандинавской ходьбы во время отпускания, а при последующем захвате рукоятка окажется в буквальном смысле под рукой. Кроме того, нижний наконечник палки дополнен резиновой накладкой для оптимизации упора в поверхность земли.

Прежде чем выбрать палки для скандинавской ходьбы следует проанализировать несколько важных параметров снаряда.

Как правильно ходить

Ходить можно одному, можно с компаньоном (подругой или товарищем), можно всей семьей, приучая и детей полезному виду ходьбы. Ходьба группой мотивирует, больше получаешь эффективности и позитива. Совершая такие прогулки, нужно придерживаться некоторых рекомендаций:

  • Ходить нужно быстро свободно, но чтобы при этом не было сильного учащенного дыхания, и ходить было комфортно
  • Не надо выходить на прогулку с переполненным желудком, принимать пищу лучше за час до ходьбы
  • Нагрузку на тело лучше увеличивать постепенно
  • Не ходите с опущенной вниз головой, держите ее прямо и думайте о чем-то приятном
  • Заниматься скандинавской ходьбой начинающим можно 30 мин за один раз, тренированным “скандинавцам” можно ходить один час
  • Если очень хочется пить, можно брать с собой воду и пить ее нужно маленькими глотками
  • Желательно ходьбу закончить несколькими глубокими вдохами и выдохами

Когда видны результаты

При занятиях скандинавской ходьбой для пожилых людей результат не менее важен, чем при спортивных тренировках. Во много он зависит от правильной техники и постоянства, но, как правило, первые улучшения наступают после 4-5 занятий. Через 1-1,5 года начинают проявляться все благоприятные воздействия на весь организм: сердце, опорно-двигательный аппарат, снижается вес.

Когда нельзя заниматься ходьбой

Кроме полезной общей динамики в нордической ходьбе, есть небольшие противопоказания, и мало очутимый вред, когда лучше остаться дома:

  • Нельзя заниматься ходьбой при острых заболеваниях с повышенной температурой
  • При приступах сердечных заболеваний
  • При повышенном давлении в крови
  • Если общее самочувствие плохое и присутствует слабость в теле

Кому разрешено заниматься

Нордическая ходьба доступна для всех, вне зависимости от их возраста, а также беременным.

Материал

Внимательно изучите материал, из которого сделана палка. В него могут входить алюминий, стекловолокно, композитные материалы и карбон. Алюминиевые изделия могут подойти для новичков, они легкие и недорогие. Профессионалы же выбирают карбоновые палки для скандинавской ходьбы за их прочность и надежность.

Обзор брендов и цен


Качественные палки для скандинавской ходьбы можно приобрести по ценам от 1700 до 12 000 рублей. Давайте рассмотрим примеры палок для скандинавской ходьбы в каждой ценовой категории.

Пошаговая инструкция по правильному выбору палок для пожилых людей

Первоначальным этапом при выборе палок является определение необходимой длины. Комфортная длина палок была определена опытным путем. Фирма EXEL была первопроходцем в сфере производства палок для скандинавской ходьбы, они попросили основателя современной скандинавской ходьбы Марко Кантанева подобрать оптимальную длину, в результате его исследования вывели формулу для подбора необходимой длины.

Новички могут ошибочно полагать, что они могут обойтись обычными лыжными палками, но это не так. Они намного длиннее и наконечники у них будет быстро стираться, продвижению по асфальту.

При выборе вы должны обратить внимание на следующие детали:

  • Ствол может быть раздвижным, его можно складывать и регулировать длину, но недостатком его будет малая прочность по сравнению с цельным стволом. Материал основной части палки должен быть легковесным, чтобы вы их при ходьбе почти не ощущали.
  • Наконечник лучше брать съемный, потому что он быстро стирается, в таком случае вы могли бы его легко заменить. Кроме того, в наличии должны быть резиновые «ботиночки» для наконечников, которые вы будете одевать при ходьбе по асфальту, бетону и другим твердым поверхностям.
  • Рукоятка, перчатка должна быть сделана из гипоаллергенных материалов, не вызывать раздражения, хорошо фиксировать руку.
  • Специальные утяжелители на ноги рекомендуется применять только подготовленным людям.

Правила для пожилых людей

К основным правилам скандинавской ходьбы с палками для пожилых людей относят следующие:

  1. Занятия не должны вызывать у вас перенапряжения или чувство «сверх» нагрузки, они должна приносить вам радость, удовольствие. Проверка: если вы можете свободно поговорить и не запыхаться во время тренировки, то это для вас нормальный уровень нагрузки.
  2. С другой стороны, если пожилой человек просто взял палки в руки и думает, что теперь у него все получиться, то это не так, ему нужно освоить технику ходьбы.
  3. Для освоения правильной техники в пожилом возрасте лучше всего походить первое время к инструктору.
  4. В некоторых случаях для пожилого человека лучше всего заниматься индивидуально, а не в группах.

Правила и этапы ходьбы с палками

Существует техника, которую надо освоить. Возможно, сначала не все будет получаться, но по мере занятий навыки закрепятся.

Предлагаем ознакомиться  Патологическое переедание – что делать и как жить дальше?

Премиум

Отличительными чертами данного типа палок являются высокий процент карбона в составе и расширенная комплектация. Изделия такого типа можно приобрести по цене от 6000 до 12 000 рублей, а наиболее известными брендами принято считать финский Exel, немецкий Leki, американский US Medica и японский Yamaguchi.

Например, телескопическая двухсекционная палка US MEDICA Carbon GTS изготовлена из 100% карбона, имеет ручку из армированного пластика со вставками из натуральной пробки и 3 наконечника в комплекте — для асфальта, грунта, песка или снега. Также изделие оснащено системой Antishok, которая амортизирует толчки, снимая нагрузку с суставов.

Противопоказания

В вопросе скандинавской ходьбы с палками, ее пользы и вреда для пожилых людей встречаются разные мнения.  Некоторые врачи не рекомендуют заниматься даже при гипертонии, но другие специалисты говорят о том, что противопоказаний при скандинавской ходьбе практически нет, если вам можно  ходить, то можно заниматься и данным видом спорта.

К противопоказаниям можно отнести все состояния человека, при котором рекомендован постельный режим:

  • Заболевания, имеющие инфекционную, вирусную природу.
  • Неконтролируемые приступы гипертонии.
  • Сахарный диабет на тяжелых стадиях, с невозможностью самостоятельно его контролировать.
  • В короткий период перед и после операции.
  • При тяжелой почечной, легочной, сердечной недостаточности.
  • При других крайне тяжелых состояниях – в острый период инфаркта, инсульта, образованием тромбов и другое.

Скандинавская ходьба с палками для пожилых людей показания

Пожилой возраст у большинства людей ассоциируется с появлением многих недугов, поэтому никто из нас не стремиться к званию «пожилой» человек.

Тема физических упражнений в пожилом возрасте становится с одной стороны актуальной, а с другой стороны опасной. В отличие от обычного спорта у скандинавской ходьбы есть оздоровительный уровень, который практически не имеет никаких ограничений по возрасту и здоровью.

Скандинавская ходьба для пожилых людей рекомендована в следующих случаях:

  1. Если вы страдаете от заболеваний сердечно сосудистой системы, назначается, как средство реабилитации после сердечного приступа, инсульта, после операций на сердце.
  2. У вас наблюдается дрожание рук, развивается болезнь Паркинсона.
  3. Проблемы с суставами и позвоночником, шейным отделом (остеохондроз, сколиоз, ревматизм, артроз).
  4. При сахарном диабете (не самой тяжелой стадии).
  5. Если вас беспокоят постоянные бронхиты или есть бронхиальная астма.
  6. Если у вас проблемы с кровоснабжением нижних конечностей (варикоз).

Средний ценовой сегмент

Материал, из которого изготовлены данные модели, имеет в составе 40–60% карбона. В комплект также входят несколько насадок для наконечника. В среднем цена таких палок для скандинавской ходьбы составляет от 4000 до 6000 рублей. Среди марок можно отметить Finpole или US Medica. Среди аналогов выделяется телескопическая палка для скандинавской ходьбы US MEDICA Carbon GT с 50% карбона в составе, системой амортизации Antishok и тремя различными насадками наконечника для самых распространенных дорожных покрытий.

Техника ходьбы

Принцип северной ходьбы — это обычный простой шаг — идет вперед правая нога вместе с противоположной левой рукой и наоборот: идет левая нога вперед вместе с правой рукой.

  • Движение начинают с пятки, плавно переходят на ступню и заканчивают пальцами ноги
  • Корпус тела чуть-чуть наклонен вперед, слегка освобождая от нагрузки поясницу
  • Палками под небольшим углом работают поочередно, острие палки находится приблизительно у пятки противоположной ноги, при отталкивании палкой, задняя рука полностью отпускает рукоять, чтобы не повредить лучезапястный сустав, палка выпрямляется и является как бы продолжением руки. Получается 3 параллельных прямых — задняя рука с палкой, чуть наклоненный корпус и передняя под небольшим углом палка
  • Движение рук с палками идет от плеча и более размашисто, развивая тем самым плечевой пояс и увеличивая кровообращение в теле
  • Вдох делается носом, а выдох идет ртом, вытягивая губы трубочкой, при этом выдох должен быть длиннее в 2 раза вдоха
Предлагаем ознакомиться  Польза и вред скандинавской ходьбы с палками: мода или панацея от болезней?

Конечно, перед ходьбой желательно сделать несколько разогревающих упражнений, как, сделать несколько раз наклоны вперед, несколько приседаний, держась за палки, и можно слегка невысоко попрыгать, и уже потом переходить непосредственно к самой ходьбе.

Но если вы впервые вышли на занятие, то не стремитесь сразу выполнять всю технику ходьбы, а просто, прицепив палки к рукам, свободно походите, понаблюдайте за своим дыханием и движениями ног. Тогда в процессе своей ходьбы, вы найдете свой оптимальный ритм шага, что поможет начать правильно выполнять движения этой скандинавской ходьбы.

Скандинавская ходьба — это потрясающий и щадащий вид физической нагрузки с минимальными противопоказаниями.

Тип палки

Существует два вида палок для скандинавской ходьбы — телескопические и цельные (фиксированные). Первые могут быть двухсекционными или трехсекционными. Складные палки удобны для транспортировки и в сложенном виде занимают мало места. Цельные палки более прочные за счет монолитной конструкции, поэтому срок их службы, как правило, дольше.

Частые ошибки

Ошибки на начальном этапе неизбежны, самые распространенные из них это:

  • Рука работает от локтя, не задействован плечевой сустав.
  • Трость становится посохом для пожилого человека, сильно выносится вперед.
  • Руки крепко держат рукоятку и не расслабляются, это может привести к мозолям.
  • От палок не отталкиваются, а только на них опираются.
  • Правая нога встречается с правой рукой, а не наоборот.

Экипировка при скандинавской ходьбе

В экипировке что-то особенного или недоступного нет, просто нужен удобный спортивный костюм по погоде. В летнее время можно одевать легкое трико, шорты и футболку, а зимой — теплый, но легкий не стесняющий движения, спортивный костюм или комбинезон.

На ноги, конечно, удобные кроссовки с нескользящей подошвой, и хлопчатобумажные носки для впитывания пота, и во избежание натирания мозолей. Руки при движении в ходьбе также могут потеть, поэтому, чтобы избежать скольжения и мозолей, для рук обязательно нужны будут перчатки.

Экономкатегория

В этом сегменте представлены палки для скандинавской ходьбы ценовой категории от 1000 до 3000 рублей. Они могут быть выполнены из алюминия или содержать небольшой процент карбона, поэтому подходят для новичков или для тех, кто предпочитает низкий темп тренировки. Популярными брендами в экономкатегории являются Yamaguchi и Ergoforce.

Например, палки Yamaguchi Walker выполнены из алюминия и имеют ручку из армированного пластика. Трехсекционная телескопическая конструкция делает палки универсальными и удобными при транспортировке. Наконечник изготовлен из углеродистой стали, а само изделие оснащено системой Antishok, смягчающей толчки о поверхность.


Подобрать идеальные палки для скандинавской ходьбы в любом ценовом диапазоне — выполнимая задача. Важно рассмотреть хотя бы несколько вариантов и выбрать тот, что будет отвечать требованиям надежности и условиям использования. И, конечно, не забывайте об индивидуальных параметрах, которые сделают использование палок удобным именно для вас.

Отзывы людей

Ксения, 43 лет, Москва

О северной ходьбе рассказала подруга. Вместе тренировались в городском парке. У меня прошли частые головные боли, нормализовался менструальный цикл, уменьшился объем бедер. За 1 месяц, занимаясь 3 раза в неделю, похудела на 4 кг.

Ольга, 42 года, Самара

Занимаюсь нордической ходьбой уже несколько лет. За это время я ни разу не заболела простудой, у меня отличная фигура, подтянутые мышцы, нет целлюлита. Намного улучшилось общее состояние и самочувствие.

Борис, 56 лет, Ростов

Я хочу посоветовать всем, кто желает оставаться здоровым и молодым, уделять по полчаса времени несколько раз в неделю финской ходьбе. Я стал ощущать себя на 15 лет моложе. С того времени, как начал заниматься, плечи и спина расправились, улучшилось состояние и функционирование сердца.

Заключение

Подводя итоги, уже понятно, что от скандинавской ходьбы очень ощутимая польза для всего организма, заниматься можно в любой сезон года, и принять участие может каждый, кто желает этим заниматься, так как она всем доступна, не обременительна, и оздоравливает весь организм.

Лично я уже влюбилась в этот вид спорта, покупаю палки и вперед осваивать свои просторы микрорайона.

Дорогие читатели, а как вам видится такой спорт? А может кто уже и занимается северной ходьбой? Давайте обсудим, пишите в комментариях

С вами была Алла Смирнова.

Оцените статью
Для мужчин
Adblock detector