Патологическое переедание – что делать и как жить дальше?

Комната начинает плыть

Головокружение — ещё один досадный симптом, который может возникнуть вместе с перееданием. Сердечный ритм и метаболизм быстро увеличиваются для того, чтобы усвоить еду, которую вы недавно ели. Это может привести к головокружению.

По возможности ложитесь и отдыхайте, пока это ощущение не пройдет. Если не помогает, пейте много жидкости и попробуйте лёгкую активность (например, ходьбу или йогу), чтобы организм работал.

Что делать первоочередно

После обильного приема пищи меры нужно принимать незамедлительно. Чем быстрее вы поможете себе, тем легче перенесете это состояние. Не спешите пить аптечные препараты, есть более естественные меры.

Поздравляем, у вас малыш!

Большинство малышей такие милые и приятные. А вот малыш в виде еды — не очень. Когда вы потребляете больше еды, чем способен переварить ваш организм, ваш желудок растягивается, и в нём появляется больше места для огромных порций. Что плохого? А то, что после приёма пищи вы выглядите как беременная на девятом месяце. Как только еда проходит через вашу пищеварительную систему, желудок уменьшается до своих нормальных размеров.

Чтобы предотвратить растягивание желудка, нужно всего лишь замедлиться! Даже если вы планируете большой обед (например, на праздник), потратьте время, чтобы по-настоящему насладиться едой. Медленно жуйте пищу, кладите вилку между приёмами пищи, и наслаждайтесь времяпрепровождением с друзьями и близкими.

. Голодание на следующий день

Переедание может заставить вас чувствовать ещё больший голод на следующий день. А что этому способствует? Скажите спасибо недостатку сна и гормональным нарушениям. Может стать хуже, если вы пытаетесь ограничить потребление калорий после дня объедания, думая, что вы «вернетесь в норму» просто не питаясь. Но это обычно выходит боком.

Лучшее всего съесть питательный, богатый белками завтрак, типа оладьев из батата с куриной колбасой и обжаренным шпинатом или овсянкой с арахисовым маслом и фруктами. После убедитесь, что обед и ужин тоже будут полезными. Не забудьте про перекус, если почувствуете голод. Так на следующий день вы снова будете в норме.

Ужасное вздутие живота

Когда вы глотаете пищу, вы глотаете вместе с ней довольно большое количество воздуха, особенно, когда вы запиваете всё газированными напитками. И пока этот воздух ищет выход из вашего организма, он причиняет желудку дискомфорт, появляется вздутие.

Лучший способ предотвратить возникновение газа и вздутие живота — опять-таки, замедлиться. Чем медленнее вы едите, тем меньше воздуха будет поступать в организм. Если ущерб уже нанесён, Сементелли рекомендует плавные движения (заняться йогой или погулять на свежем воздухе), увлажнение (чтобы кишечник двигался, а вздутие уменьшалось), и, в дополнение, хороший пробиотик. Некоторые пробиотики (в частности, бифидобактерии) могут помочь в сокращении выработки газа.

Сементелли также призывает своих клиентов запомнить, что «случайные газы и вздутие живота — это нормально». Это не обязательно является показателем того, что вы сделали что-то неправильно или съели что-то, что ваш организм не может перенести. Вы, возможно, просто перестарались.

Кто-то включил отопление

Когда вы потребляете больше еды, чем может выдержать ваш организм, метаболизм увеличивается, и организм пытается сжечь дополнительные калории. Это может заставить вас чувствовать так, будто вы только что вышли из сауны, даже если вы уже отдыхаете на диване. Существует не так много способов, которые помогут остановить этот процесс, как только он начался.

Вы плохо спите и ворочаетесь

Люди обычно связывают «пищевую кому» с перееданием, но правда в том, что чрезмерное потребление еды может фактически привести к потере сна. Ваши циркадные ритмы, которые контролируют циклы сна, способствуют повышению и понижению уровня некоторых гормонов (как сон и голод) в течение всего дня. Когда вы переедаете, ритмы сбиваются, что приводит к потере сна.

Это можно исправить с самого начала, просто не переусердствуйте с едой незадолго до сна. Если уже слишком поздно, попробуйте расслабиться и подготовить своё тело ко сну, избегайте зависания в телевизоре или телефоне, примите расслабляющую ванну. И прежде чем отойти ко сну, убедитесь, что в вашей комнате на 100 процентов темно.

Походы в ванную

Когда вы переедаете, вся ваша система переходит в скоростной режим, чтобы переварить пищу и освободиться от неё через трубы, так сказать. А если вы едите продукты, которые раздражают пищеварительную систему, то этот процесс ускоряется ещё больше, что приводит к диарее и/или частым походам в ванную. Это сугубо индивидуальная проблема, но в основном к таким продуктам относятся молочные, клетчатка и продукты с высоким содержанием жиров.

Чтобы предотвратить диарею, хорошо прожёвывайте еду и избегайте те продукты, которые когда-то причиняли дискомфорт. Если вы уже позвонили на работу и провели утро в ванной, самое главное, что нужно делать, это увлажняться. Пейте много воды и рассмотрите возможность добавления в рацион бульона или кокосовой воды для замены электролитов. Придерживайтесь простых, мягких продуктов, пока вы не придёте в норму.

Предлагаем ознакомиться  Увеличение и удлинение полового члена

Тошнота

Вы можете обнаружить, что вас слишком тошнит, чтобы даже думать о том, чтобы встать с кровати после переедания. Когда вы заполняете свой желудок быстрее, чем ваше тело может общаться с вашим мозгом, что вы полны, он может отправить Ваш уровень сахара в крови стремительно растет, оставляя вам ощущение, что вы просто получили удар с неприятной ошибкой желудка.

Попытайтесь получить некоторый отдых и включать еду и напитки желудка-устанавливая как сухой тост, чай имбиря, и бананы. Вы также можете понюхать некоторые эфирные масла мяты, имбиря или лимона: каждое из них было показано, чтобы помочь облегчить тошноту.

Резкие скачки сахара в крови

То, что на самом деле происходит за кулисами, когда вы переедаете, по словам Сементелли, это высвобождение инсулина, поскольку в крови накапливается больше глюкозы (сахара), чем необходимо организму. Инсулин сигнализирует вашим клеткам запасаться избытком глюкозы в печени и высвобождать её, когда уровень сахара в крови низок и когда вам нужно больше энергии между приемами пищи или во время тренировки.

Переедание может способствовать скачку повышения сахара в крове, в то время как инсулин работает, чтобы сохранить его. Но это также означает, что через несколько часов вы будете страдать от резких скачков сахара. Это всё стоит за некоторыми симптомами, которые мы уже рассмотрели, но это также может привести к нервозности, раздражительности и потере концентрации.

Вы можете почувствовать вынужденное желание съесть что-то сладкое, чтобы привести уровень сахара в норму. Но лучше всего попробовать что-то более сбалансированное. Съешьте свежий зелёный салат с лёгким белком, авокадо и сухариками из цельного зерна или тосты с яйцом.

Чувство изнеможения

На следующий день следует ожидать усталость и истощение. Возможно, вы плохо спали, ваш уровень сахара в крови резко падает, и ваше тело всё ещё работает, чтобы привести систему в норму.

Самое худшее, что вы можете сделать, это кофе и пончики, так как вы ищите энергию, которая вам так нужна. Вместо этого просто вернитесь к своим нормальным здоровым привычкам. Ешьте три раза в день, пейте много воды и отправляйтесь на энергичную прогулку или лёгкую тренировку.

Вздутие

Народная медицина советует выпить при переедании мятного чая, настоя из имбиря, или пожевать семена фенхеля. Эти растения уменьшают газообразование и улучшают перистальтику кишечника. Из аптечных препаратов выручат лекарства на основе симетикона — Эспумизан, Саб Симплекс, Метеоспазмил. Действующее вещество разрушает пузырьки газа, дробит на более мелкие, способствует их продвижению по кишечнику.

Диагностика

Важно правильно диагностировать проблему. Как правило, переедание легко установить. Понять, страдаете ли вы этим заболеванием, можно и самостоятельно «в домашних условиях» по следующим признакам:

  • бесконтрольное поедание еды;
  • постоянные мысли о приеме пище;
  • неосознанное переедание;
  • зависимость от продуктов питания;
  • появление вины после обильной трапезы;
  • употребление блюд без чувства голода.

Эти симптомы могут говорить о том, что вы подвержены перееданию. Но точный диагноз поставит только грамотный специалист. Поэтому если вы заметили, что испытываете расстройство поведения, связанное с бесконтрольным поеданием пищи, обратитесь за медицинской помощью.

Вы можете лишь догадываться о своем расстройстве, но точный диагноз определит только врач-психолог, поэтому не занимайтесь самодиагностированием.

Информация о статье

Соавтором этой статьи является . Труди Гриффин — лицензированный психотерапевт из Висконсина. Получила магистерскую степень по клинической психотерапии в Университете Маркетта в 2020 году.

Категории: Питание и образ жизни

На других языках:

English: Recover from Habitual Binge Eating, Português: Se Recuperar de uma Compulsão Alimentar Habitual, Italiano: Recuperare da un Problema di Alimentazione Incontrollata, Español: recuperarse de un trastorno por atracón, Deutsch: Mit der Binge Eating Störung umgehen und wieder gesund werdem, Français: en finir avec sa boulimie impulsive, العربية: علاج الإفراط في تناول الطعام, Nederlands: Stoppen met eten uit gewoonte, Bahasa Indonesia: Mengatasi Binge Eating Disorder

Эту страницу просматривали 97 133 раза.

Была ли эта статья полезной?

Да Нет

Как внутренние органы реагируют на переедание

Если человек продолжает есть после того, как нейроны головного мозга получили сигнал о насыщении, внутренние органы начинают реагировать:

1. Пищевод. При перенасыщении желудочный сок с повышенной кислотностью попадает в пищевод и провоцирует изжогу.

2. Сердце. Ускоряет пульс для помощи метаболизму в переваривании больших порций еды.

3. Желудок. Растягивается, смещает другие органы, создает давление в брюшной зоне, вызывает метеоризм.

4. Печень и поджелудочная железа. Работают на пределе возможностей для удвоенной выработки ферментов и гормонов для расщепления пищи.5. Кишечник. Всасывает полезные микроэлементы и витамины, но лишние питательные вещества вместо энергии преобразует в жировые отложения.

Переедание приводит к лишнему весу. Избыточная масса тела в несколько раз увеличивает риски серьезных заболеваний.

Как избежать

Несколько рекомендаций по профилактике переедания:

  • перед длительным застольем поесть дома, чтобы не чувствовать голод;
  • отказаться от регулярных заказов еды на дом;
  • не съедать больше стандартной порции пищи;
  • найти хобби, интересное дело, посмотреть интересный фильм – любым способом избавиться от скуки;
  • наладить нормальный режим питания, в том числе на работе, избегать постоянных перекусов и обильного ужина;
  • избегать соблазнов, не покупать много сладостей или кондитерских изделий;
  • во время еды сосредоточиться на ее аромате, внешнем виде, научиться получать настоящее, гастрономическое удовольствие от пищи;
  • если наблюдается переедание у ребенка – изменить его рацион, включив больше фруктов и овощей, и увеличить физические нагрузки (спортивные секции и кружки).
Предлагаем ознакомиться  Что может стать причиной обморока?

Как избежать переедания

Справиться с перееданием можно самостоятельно, но необходимо постоянно контролировать прием пищи. Основные правила, которых стоит придерживаться:

  • Кушать вовремя, концентрироваться на еде и не отвлекаться;
  • Прекратить все перекусы, наедаясь в основные приемы пищи;
  • Всегда есть сидя, так как это помогает придерживаться режима и не отвлекаться во время трапезы;
  • Не превращать еду в награду или стимулятор, для этого можно найти другие способы;
  • Стараться не есть в первые 15 минут после прихода домой, так как усталость и голод – одна из причин переедания.

Лечение переедания

Идентифицировать пищевые расстройства довольно трудно, так как стыд, отрицание и секретность являются верными спутниками этих заболеваний, поэтому в течение длительного времени болезнь может оставаться невыявленной. Расстройство распознается лишь тогда, когда человек обращается за помощью в потере веса или желает избавиться от проблем со здоровьем, вызванных ожирением.

Исследований, которые диагностируют переедание, не существует. При подозрении на данное расстройство врач изучает историю пациента, назначает ряд обследований и анализов, чтобы исключить физические патологии. Если в результате этих манипуляций никакого физического заболевания не выявлено, специалист направляет человека к психологу, который может диагностировать и лечить симптомы переедания.

Если самостоятельно справиться с недугом не получается, можно обратиться к врачу, который назначит медикаментозные средства, снижающие аппетит.

К таким препаратам относится современное комбинированное средство – Голдлайн Плюс. Суть его эффекта в том, что 6-ти месячный курс приема препарата позволяет не только снизить массу тела, но и сформировать правильные пищевые привычки для сохранения результата в дальнейшем. Благодаря входящему в состав препарата веществу сибутрамин, ускоряется чувство насыщения и снижается количество съедаемой пищи на 20%, а калорийность питания на 25%. Кроме того, Голдлайн Плюс усиливает термогенез (выработку тепла организмом), за счет чего в сутки дополнительно сжигается около 100 ккал./

Для достижения эффекта, необходимо принимать препарат в той дозировке и длительности курса, которую назначит врач и, разумеется, не забывать о диете и физических нагрузках.

Народные рецепты

Избавиться от тяжести в желудке и вздутия хорошо помогают народные средства. В рецептах народной медицины накоплено много способов, избавляющих от последствий обжорства в виде травяных отваров и настоев, чая и травяных сборов.

Видео

Самые действенные из них:

  • Настои из растений: семена укропа и фенхеля, ромашка, аир, календула и многие другие. На столовую ложку брать стакан кипятка, заваривать на минутку и пить в теплом виде.
  • Отвары. Делаются из плодов шиповника и черники, листьев черники и ромашки. Ложку любого сырья залить стаканом кипятка и поварить минут 10-15. Пить в теплом виде маленькими глотками.
  • Чай. Взять по чайной ложечке ромашку и тысячелистник и залить их стаканом кипятка. Дать настояться и пить, когда будет теплым.
  • Таблетка из травы, желчегонная. Измельчить в блендере сухую пижму и ромашку, соединить порошок с медом и мелко нарубленной травой полыни. Все брать по столовой ложке. Массу скатать в шарики и опять обвалять в меде. Съедать средство можно и до трапезы и после.

Для борьбы с перееданием можно выбирать не одно средство, а сразу несколько – так будет гораздо эффективнее.

Перестаньте есть

Это касается и тех продуктов, которые якобы должны улучшить состояние, например, фруктов. Их нельзя употреблять на полный желудок, поскольку они вызывают брожение. Тогда вздутие и метеоризм обеспечены. Можно пить воду. Полезно добавить в нее немного лимонного сока. Но никаких алкогольных, газированных и сладких напитков!

Последствия переедания

Опасность переедания настолько серьезна, что врачи настаивают: вставать из-за стола следует с легким чувством голода. В противном случае нарушения обмена веществ не заставят себя ждать, что скажется на работе всех внутренних органов.

Первыми последствия переедания бьют по сердцу. Вес человека растет, а с ним увеличиваются все органы, поэтому сердцу приходится насыщать кровью большее пространство. Сердечные сокращения усиливаются, а мышечные стенки человеческого «мотора» утолщаются. Как следствие возникает гипертония и проблемы с давлением.

Второй орган, страдающий после переедания – это печень. Когда в ней превышено количество необходимых жиров, она становится их непосредственным источником. Практически все клетки организма оказываются заполненными жиром. Это серьезно бьет не только по печени и сердцу, но и по кишечнику – страдает весь кишечный тракт. Учащаются случаи таких заболеваний, как холецистит, гастрит, колит и хронический панкреатит.

Еще одно последствие переедания – это нарушение гормонального цикла из-за дефицита тироксина. У женщин возникают проблемы с менструациями, а это грозит бесплодием. У мужчин нарушается эрекция.

Предлагаем ознакомиться  От чего помогает пустырник в таблетках?

Также стоит отметить, что лишний вес является дополнительной нагрузкой на позвоночник и суставы, которые изнашиваются раньше времени.

Последствия переедания

Уже на следующие сутки после того, как объелся жирного, человек чувствует себя лучше, но пищеварительная система еще ощущает последствие стресса. Поэтому не перегружайте ее тяжелой пищей, а себя – спортом. Входите в привычный режим постепенно.

Чтобы скорее прийти в форму, придерживайтесь правил питания:

  • Приступайте к завтраку на следующий день только тогда, когда проголодаетесь. Желудок нуждается в небольшой разгрузке.
  • Не устраивайте голодовку. Реакция будет обратной: организм включит «режим экономии» и отложит про запас всё, что получит позже. Ешьте часто, но понемногу.
  • Пейте больше жидкости. Подойдет зеленый чай, вода с лимоном или имбирный напиток. Всё без сахара. Вода выводит продукты метаболизма.
  • Ешьте пищу, богатую клетчаткой – крупы, несладкие фрукты и овощи. Волокна очищают кишечник.
  • Сократите употребление углеводов в пользу белков. Они пойдут на строительство новых клеток, а не в запасы жира.

Причины расстройства

Нет единой причины, которая бы объясняла суть появления переедания.

Выделяются основные признаки, на основе которых базируется расстройство.

Психологические причины

Психология тоже имеет влияние на аппетит человека. Если рассматривать переедание с этой позиции, то выделяется множество факторов, формирующих расстройство:

  • Желание избавиться от отрицательных эмоций — стресса, гнева, грусти.
  • Заполнение пустоты и отсутствия любви внутри себя, наполнив желудок.
  • Снижение тревожности и агрессии. Постоянное пережевывание, динамика повторяемых действий оказывает успокаивающий эффект.
  • Получение чувства самодостаточности. Если раньше некоторые продукты для людей были недоступны, то сейчас мы стараемся купить и попробовать все, восполняя этот пробел прошлого.
  • Уход от реальности. Во время переедания вы погружаетесь в себя, отключаясь от внешних факторов и проблем.

Также симптом может проявиться из-за любых негативных эмоций, депрессии и апатии, заниженной самооценки и комплексов, переживаний и конфликтов.

В данном случае еда используется как способ ухода от всех проблем.

Симптомы

Последствия обильной трапезы проходят сами собой, если немного подождать. Можно приложить к животу теплую грелку. Тепло снимает спазмы, усиливает приток крови к органам пищеварения. Процесс пойдет быстрее и комфортнее.

Симптомы переедания

Разобравшись в причинах неумеренного потребления пищи, необходимо выяснить признаки этого расстройства, чтобы своевременно принять меры и не довести ситуацию до ожирения.

Итак, основные симптомы переедания следующие:

  • Увеличение массы тела или постоянные колебания веса;
  • Нарушение сна. После переедания организму сложно заснуть, ведь пищеварительные процессы продолжаются;
  • Сбой в работе желудочно-кишечного тракта, чувство дискомфорта (повышенное газообразование и вздутие живота);
  • Поглощение еды в любое время даже при отсутствии чувства голода;
  • Употребление большего объема пищи при сохранении прежнего распорядка дня и образа жизни;
  • Бесконтрольный прием еды, например, при просмотре телевизора или за чтением. Отвлекающие факторы не только мешают насладиться ароматом и вкусом пищи, но и затрудняют определение момента насыщения;
  • Депрессия, возникающая вследствие вышеперечисленных симптомов переедания.

Также диетологи выделяют такие психологические проявления обжорства как: стремление есть в одиночестве, внутреннее чувство вины и нелюбовь к самому себе.

Тяжесть в животе

Врачи рекомендуют принять при переедании ферментные препараты: Фестал, Креон, Панкреатин или Мезим. Они помогут переварить большой объем пищи, если человеку не хватает собственных энзимов. Такие лекарства продаются без рецепта, но принимать их необходимо строго по инструкции.

Эпидемиология и статистика

Точная распространенность компульсивного переедания не известна, что связано с отрицанием проблемы и некоторым поощрением общества. Но за последние 30 лет отмечается усиленный рост числа выявленных расстройств приема пищи. Специалисты ВОЗ прогнозируют дальнейшее увеличение количества заболевших в 2-4 раза.

Компульсивное переедание приводит к ожирению, поэтому это один из показателей, который растет ежегодно. Установлено, что во всем мире 35% людей старше 20 лет имеют избыточный вес, а у 11% — ожирение. Соотношение мужчин и женщин 2:3.

По данным масштабных исследований the National Comorbidity Survey Replication, проводимых в 2001-2003 году, основной контингент пациентов с компульсивным пищевым поведением – молодые женщины, они составляют 95%. Среди 9282 респондентов обоих полов, патология встречалась у 3,5% женщин и 2% мужчин.

Средний возраст, когда проявляется патологическая страсть к еде, составляет 25 лет. Но нарушение может манифестировать в подростковом возрасте и в период климакса. Продолжительность эпизода от первых клинических проявлений до стабилизации и излечения занимает около 8 лет. Компульсивное переедание лидирует в развитых станах – США, Канада, Западная Европа, но в последние годы отмечается рост патологии и в развивающихся государствах восточных регионов.

В 2020 году итальянские ученые Villarejo C. и Fernández-Aranda провели исследования, которые установили прямую связь ожирения с психогенным перееданием. У 87% исследуемых с нарушением пищевого поведения по типу компульсивного синдрома, было диагностировано ожирение различной степени. Ученые отметили, что этот показатель увеличился за последние 10 лет.

Оцените статью
Для мужчин
Adblock detector